Thema: Loslassen und Neuanfang (Unterlagen: Thich Nhat Hanh)
1.
Einatmend visualisiere ich einen Schaden, den ich früher angerichtet habe.
Ausatmend sehe ich das Leiden, das ich in der Vergangenheit verursacht habe.
2.
Einatmend sehe ich meinen Mangel an Verständnis, der mich das hat tun lassen.
Ausatmend sehe ich meinen Mangel an Achtsamkeit, der mich das hat tun lassen.
3.
Einatmend sehe ich die Vergangenheit jetzt in mir gegenwärtig.
Ausatmend sehe ich die Wunden der Vergangenheit jetzt in mir gegenwärtig.
4.
Einatmend sehe die Vergangenheit jetzt im Anderen gegenwärtig.
Ausatmend sehe ich die Wunden der Vergangenheit jetzt im Anderen gegenwärtig.
5.
Einatmend bitte ich um Verzeihung.
Ausatmend bin ich entschlossen, es nicht wieder zu tun
6.
Einatmend sehe ich, dass die Fünf Wunderbaren Grundsätze den Anderen und mich schützen.
Ausatmend bin ich entschlossen, die Grundsätze tief zu üben.7.
7.
Einatmend weiss ich, dass ich durch die Transformation der Gegenwart die Vergangenheit verwandle.
Ausatmend bin ich entschlossen in der Gegenwart (jetzt) achtsam und verständnisvoll zu sein.
8.
Einatmend lächle ich (anlächeln) der Gegenwart zu.
Ausatmend bin ich entschlossen, mich gut um die Gegenwart zu kümmern.
9.
Einatmend verwandle ich die Vergangenheit, indem ich jetzt gut handle (transformiert).
Ausatmend sehe ich, dass meine jetzigen Handlungen die Zukunft beeinflussen.
Ergänzungen:
Da es uns an Verständnis und Achtsamkeit fehlt, konnten wir die Wunden, die wir tief in uns tragen, auch nicht transformieren. Diese Uebung verhilft uns vor allem zu der Erkenntnis, dass unsere
Verletzungen häufig selbst verschuldet sind. Verantwortung anerkennen und statt uns selbst Vorwürfe machen, Mitgefühl empfinden und sich entschliessen,neu anzufangen.
Zu Uebung 6: Achtsamkeit auf die Ethischen Richtlinien.
Die Richtlinien sind die Frucht unserer Achtsamkeit und unserer Erfahrung. Weil wir achtsam sind, erkennen wir, dass die Richtlinien uns und unseren Frieden ebenso schützen, wie das Glpck und den
Frieden unserer Nächsten.
Thema: Loslassen und Neuanfang (Unterlagen: Thich Nhat Hanh)
1.
Einatmend visualisiere ich einen Schaden, den ich früher angerichtet habe.
Ausatmend sehe ich das Leiden, das ich in der Vergangenheit verursacht habe.
2.
Einatmend sehe ich meinen Mangel an Verständnis, der mich das hat tun lassen.
Ausatmend sehe ich meinen Mangel an Achtsamkeit, der mich das hat tun lassen.
3.
Einatmend sehe ich die Vergangenheit jetzt in mir gegenwärtig.
Ausatmend sehe ich die Wunden der Vergangenheit jetzt in mir gegenwärtig.
4.
Einatmend sehe die Vergangenheit jetzt im Anderen gegenwärtig.
Ausatmend sehe ich die Wunden der Vergangenheit jetzt im Anderen gegenwärtig.
5.
Einatmend bitte ich um Verzeihung.
Ausatmend bin ich entschlossen, es nicht wieder zu tun
6.
Einatmend sehe ich, dass die Fünf Wunderbaren Grundsätze den Anderen und mich schützen.
Ausatmend bin ich entschlossen, die Grundsätze tief zu üben.7.
7.
Einatmend weiss ich, dass ich durch die Transformation der Gegenwart die Vergangenheit verwandle.
Ausatmend bin ich entschlossen in der Gegenwart (jetzt) achtsam und verständnisvoll zu sein.
8.
Einatmend lächle ich (anlächeln) der Gegenwart zu.
Ausatmend bin ich entschlossen, mich gut um die Gegenwart zu kümmern.
9.
Einatmend verwandle ich die Vergangenheit, indem ich jetzt gut handle (transformiert).
Ausatmend sehe ich, dass meine jetzigen Handlungen die Zukunft beeinflussen.
Ergänzungen:
Da es uns an Verständnis und Achtsamkeit fehlt, konnten wir die Wunden, die wir tief in uns tragen, auch nicht transformieren. Diese Uebung verhilft uns vor allem zu der Erkenntnis, dass unsere
Verletzungen häufig selbst verschuldet sind. Verantwortung anerkennen und statt uns selbst Vorwürfe machen, Mitgefühl empfinden und sich entschliessen,neu anzufangen.
Zu Uebung 6: Achtsamkeit auf die Ethischen Richtlinien.
Die Richtlinien sind die Frucht unserer Achtsamkeit und unserer Erfahrung. Weil wir achtsam sind, erkennen wir, dass die Richtlinien uns und unseren Frieden ebenso schützen, wie das Glpck und den
Frieden unserer Nächsten.
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